Des jambes et des pieds plus gros principalement en fin de journée, les températures élevées favorisent ce phénomène appelé rétention d’eau qui est un gonflement, une accumulation d’eau dans les tissus. La rétention d’eau touche plus particulièrement les femmes ( chanceuses ! ) et peut survenir pour de multiples raisons.
Elle est très souvent bénigne mais un oedème n’est pas à prendre à la légère, principalement si son évolution est rapide. Commencez par consulter votre médecin pour en connaître la cause.
Les principaux facteurs non pathologiques sont :
Les fluctuations hormonales durant la semaine précédant les règles, durant la grossesse, provoquées par une pilule contraceptive ou à la ménopause
L’immobilité prolongée en position assise au bureau, en voiture ou même debout. Si vous bougez peu pendant votre journée de travail, il est important de faire régulièrement une pause de quelques minutes pour marcher.
Une alimentation déséquilibrée pauvre en végétaux et trop riche en sel
Le manque d’activités physiques ! Voilà une raison supplémentaire de bouger ! Faire une activité physique permet d’activer la circulation.
Premier truc, le sport ! oui mais lequel ?
- Les sports d’eau apportent fraîcheur et vitalité : la natation mais aussi la marche dans l’eau, l’aquagym ou l’aquabiking sont de très bonnes activités pour masser les membres gonflés.
Si tu n’aimes pas l’eau, que tu n’as pas l’occasion de faire trempette cet été (ou que tu en as peur !) les activités douces comme la marche, la danse ou le yoga sont aussi d’excellentes alternatives. Pratiquer les salutations au soleil (mais à l’ombre ;-)) prend peu de temps et sera bénéfique.
Et en dehors du sport, que faire pour réduire la rétention d’eau
2. Réduire le sel doit être ton premier réflexe et il ne suffit pas d’avoir la main plus légère sur la salière : Il se trouve en quantité dans tous les plats préparés alors fais attention aux produits que tu mets dans ton caddie au supermarché. Privilégie les aliments bruts que tu cuisines toi-même et réduis les aliments transformés et ultra transformés (plats tout faits, biscuits apéritifs, charcuterie, nuggets), lis les étiquettes de ce que tu achètes et ainsi tu sauras quelle dose de sel tu manges réellement. On en revient finalement aux mêmes conseils que pour rester en forme, en bonne santé ou pour perdre du poids avec une alimentation équilibrée 😉
3. Bois de l’eau et végétalise ton alimentation. Consomme des fruits et des légumes qui en sont riches pour mieux éliminer. Ne fais pas l’erreur de boire moins, c’est tout le contraire qu’il faut faire ! Aies toujours un verre d’eau ou une gourde à côté de toi et hydrates-toi régulièrement tout au long de la journée. Garnis tes repas de toutes sortes de légumes et mange des fruits en collation. Parmi les plus riches en eau, les concombres, courgettes, artichauts, pastèques, ananas, fruits rouges. Privilégie les sources de protéines saines comme les légumineuses.
4. Evite de t’exposer en plein soleil : la chaleur accentue les gonflements et il est inutile d’en imposer davantage à ton corps. Pour favoriser le retour veineux, tu peux porter des bas de contentions, principalement si tu sais que tu vas avoir une période d’immobilité prolongée, lors d’un trajet pour partir en vacances par exemple.
5. Enfin, tu peux aller voir un kiné pour faire du drainage lymphatique. Il existe plusieurs techniques qui ont prouvé leurs bienfaits, cela te fera te sentir un peu plus légère dés la première séance.
Pour obtenir des résultats et améliorer la situation, il est important de combiner toutes ou au moins plusieurs de ces solutions et de les faire de façon assidue.
Prends soin de toi 🙂
