Commencer à faire du sport, ce n’est pas que pour perdre du poids. Voici toutes les autres raisons de s’y mettre qui vous motiveront à vous (re)lancer !
Booster notre système immunitaire
Booster ses défenses immunitaires n’est pas du luxe et faire du sport chaque semaine nous permet de les renforcer. La bonne règle à respecter, c’est ni trop ni trop peu : Le manque total d’activité physique ou sa pratique non régulière nuit à la circulation sanguine dans tout le corps et donc aux organes responsables de notre immunité. Il faut aussi penser que lorsque nous vieillissons, notre système immunitaire vieillit lui aussi. Faire du sport tout en restant à l’écoute de notre corps prévient ce vieillissement et celui de toutes nos cellules.
Se sentir plus jeune plus longtemps
Pour rester jeune plus longtemps, le sport est notre allié : pratiquer une activité physique régulière permet de retarder le vieillissement cellulaire. Parlons tout d’abord du côté esthétique avec les cellules de notre peau. J’ai lu récemment plusieurs articles parlant de l’étude de 2014 faite par le Dr Mark Tarnopolsky et son équipe. Dans son étude, ce professeur à l’université McMaster au Canada démontre que les personnes qui font du sport au moins trois heures par semaine ont une peau plus jeune que les personnes sédentaires du même âge et l’écart est assez spectaculaire. Cet effet anti-âge pourrait venir de la production de myokines, protéines sécrétées par les cellules musculaires qui se retrouvent en cas d’exercice physique à des concentrations supérieures à 50% dans tout le corps.
Attention toutefois à ne pas tomber dans l’excès, ce qui encore une fois peut causer l’effet contraire du résultat espéré : Les sports cardio pratiqués sur des séances longues et de manière intensive font fondre la graisse et notamment celle du visage, ce qui a tendance à davantage en marquer les traits.
L’effet sur le rajeunissement des cellules ne concernent pas seulement celles de notre peau. La pratique physique régulière et intense composée de séances courtes d’une durée de 25 à 40 minutes aurait une action sur la longueur de nos télomères, les extrémités de nos chromosomes : Plus ils sont longs et moins l’ADN présent au sein de nos cellules n’a de risques d’être endommagé. Le rétrécissement de ces télomères est associé à la baisse de l’espérance de vie et au risque accru de maladies chroniques survenant après 50 ans comme l’hypertension et le diabète.
Voilà une raison supplémentaire de consacrer du temps au sport plusieurs fois par semaine et soyons francs, des durées aussi courtes sur des journées de 24h sont facilement aménageables même dans un planning chargé.
Une meilleure qualité de vie
Quel bonheur de se sentir plus à l’aise avec notre corps au quotidien ! Faire du cardio-training renforce notre système cardio-pulmonaire, on se sent moins essouflé lors de situations de la vie de tous les jours comme monter des escaliers, jouer au ballon avec nos enfants ou accélérer le pas lorsque nous sommes en retard !
La pratique de la musculation renforce muscles, ligaments et tendons grâce à la tension exercée par chaque mouvement et permet de limiter les risques d’ostéoporose.
Les exercices polyarticulaires de type fentes, squats, pompes, qui eux aussi font travailler notre coeur, nous permettent d’acquérir davantage de force et de mobilité.
Les activités comme le yoga, le Pilates, la danse et le stretching améliorent notre souplesse et permettent de réduire certaines douleurs du quotidien comme le mal de dos lié à la position assise prolongée par exemple.
Avoir été actif durant la journée permet aussi un sommeil de meilleure qualité et de s’endormir plus rapidement le soir. Ajouté à cela une alimentation équilibrée et vous avez le trio gagnant d’une plus grande énergie, d’une meilleure forme physique et d’une bonne santé.
Prendre soin de soi
Faire du sport, c’est aussi prendre du temps pour soi et ne pas s’oublier au milieu d’un quotidien rythmé par le travail, les embouteillages, les enfants, la maison, la paperasse et la situation sanitaire actuelle qui peuvent engendrer beaucoup de stress et perturber notre sommeil. Le sport permet d’élever notre niveau d’énergie positive et de gérer plus sereinement les semaines qui défilent. Après une séance cardio, nous produisons des endorphines, les hormones du bonheur, nous nous sentons plus heureux et apaisés. Le sport est aussi un moyen de gagner en confiance en soi :
Il y a quelques semaines, une femme qui a repris le circuit training récemment avec moi après plus d’une vingtaine d’années de sédentarité m’a confié “Je n’en reviens pas de tout ce que je suis capable de faire !”
Le sport, c’est aussi ça ! Nous sommes capable de bien plus que ce que l’on pense et peu importe notre âge ! Voir notre progression nous donne un vrai coup de boost et nous motive d’autant plus à continuer.
Un moment de partage et de motivation avec d’autres sportifs
Commencer une activité sportive, c’est l’occasion de passer un bon moment avec des gens qui ont les mêmes centres d’intérêt.