C’est la rentrée et tu as peut-être décidé de te mettre au yoga, quelle bonne idée !
Pour t’aider à démarrer ta première séance dans les meilleures conditions, voici mes 5 petits conseils 🙂
- Bien choisir ta tenue
Première chose, tu dois mettre des vêtements où tu te sens à l’aise. Si tu n’as déjà pas envie d’enfiler la tenue prévue pour ta séance, la motivation va être dure à maintenir.
A part si cela participe à te motiver, nul besoin d’acheter le dernier ensemble à la mode que tu as vu sur Insta. Veille simplement à ce que ce soit confortable, fait de tissu respirant (eh oui on peut transpirer aussi dans certains styles de yoga) que cela ne te serre pas trop et que tu ne sois pas gênée lors de ta pratique, le tee-shirt qui tombe sans arrêt sur ton visage pendant le chien tête en bas par exemple.
Enlève aussi les bijoux/montre qui peuvent t’embêter lors des postures et enfin dernière chose, enlève tes chaussettes ! Tu risques de glisser sur le tapis lors de certaines poses et te blesser.
2. Bien choisir ton matériel
Pour commencer parlons tapis ! Pour le choisir, prends en compte plusieurs critères. Tout d’abord, son épaisseur. Il ne doit pas être trop fin pour éviter d’être inconfortable lors des postures sur les genoux et sur le dos mais il ne doit pas non plus être trop épais pour éviter de perdre l’équilibre lors des postures debout. Il doit avoir un revêtement anti dérapant pour éviter qu’il bouge dans tous les sens quand tu pratiques. C’est pour cela qu’un simple tapis de fitness n’est pas adapté. Il existe des tapis fait de matières qui ne glissent pas aussi lorsque tu transpires, bien pratique si tu as tendance à beaucoup suer au niveau des mains et des pieds. En yoga, beaucoup de tapis sont faits en matière éco-friendly, c’est un paramètre à prendre en compte aussi. Concernant les prix, ils vont du plus bas au plus élevé, une vingtaine d’euros jusqu’à cent euros ou plus. Si tu ne sais pas trop où chercher, je peux te conseiller plusieurs sites où en acheter selon ton budget parmi le grand nombre qui existe : Décathlon, Chin Mudra, Manduka, Baya, Yogamatata, Yogom.
Deuxième chose, la brique de yoga. C’est aussi un élément important, particulèrement quand tu débutes. Elle est un précieux soutien dans beaucoup de postures. Elle te permet de progresser à ton rythme, de garder le bon alignement dans bien des positions et de stabiliser ton équilibre. C’est un tout petit investissement, à peine une dizaine d’euros, que tu ne regretteras pas.
Enfin, pour plus de confort, tu peux utiliser un coussin de yoga et une petite couverture qui te serviront lors des phases de relaxation/méditation.
3. Adapte la durée de ta pratique
Lorsque tu débutes, il est difficile de rester à l’écoute de ton corps et de tes sensations. En cours collectifs,je vois souvent des personnes qui veulent faire toujours plus, au détriment de leur ressenti et de leurs possibilités. Si tu pratiques à la maison et que tu n’as pas encore l’habitude de faire une activité physique, commence par des séances courtes et augmente le temps petit à petit. Ce sera plus adapté et cela t’évitera de te lasser rapidement.
Si tu débutes dans un cours collectif, n’hésite pas à t’arrêter et à prendre la posture de l’enfant pour récupérer quand tu sens que c’est nécessaire, certains cours de yoga sont très intensifs. Il vaut mieux faire ça plutôt que te forcer à continuer et risquer de te faire mal.
4. Pour bien faire tes postures
Les postures en yoga apportent énormément de bienfaits si elles sont bien réalisées. Mal exécutées, ça peut-être tout le contraire. Quand tu débutes, pour bien faire tes postures selon ta souplesse, ta force, ta mobilité et/ou tes pathologies, respecte ces cinq points :
#1 Prends le temps de te mettre en place
#2 Cherche l’étirement sans forcer, tout en restant détendu
#3 Sois à l’écoute de ton corps
#4 Porte attention à la respiration
#5 Ne sois pas en compétition
Tu trouveras ces cinq points bien détaillés dans mon article “5 trucs pour bien faire tes postures de yoga” en cliquant sur le lien ci-dessous, va vite y jeter un oeil quand tu auras fini cet article 😉
5. Pour finir, le petit lexique du débutant
Te voilà fin prête et bien équipée pour débuter ! Mais avant de te quitter, parlons sanskrit ! Tu as peut-être déjà eu l’occasion d’entendre des termes de yoga dont tu n’as qu’une vague idée du sens. Pour t’aider à te mettre dans le bain, voici un mini lexique de base.
Asana : posture de yoga
Yogi : un homme qui fait du yoga
Yogini : une femme qui fait du yoga
Namaste : C’est un salut qui signifie “la lumière en moi respecte la lumière en toi”
Chakras : Centres d’énergie à des points précis du corps
Pranayama : l’ensemble des exercices de respiration
Surya Namaskara : les salutations soleil
Mantra : une phrase répétée qui permet de se concentrer pendant la méditation
